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孕早期饮食安排孕妇一日饮食应该这样安排

2018-09-15 11:13:06

孕早期饮食安排?孕1月准妈妈的饮食与孕前差别并不大,不需要在三餐之间另外加餐,主要是注意营养要丰富全面,保证每天的饮食结构合理。

配餐表中要尽量包括主食(米、面及其他杂粮),有色蔬菜(红、黄、绿、黑、白色)与水果,鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品,食用油,调味品,坚果类食品等。这样才能均衡膳食,保证营养。

在这个阶段,怀孕与否可能还验不出来,但是为保险起见,准妈妈还是把自己当孕妇看待吧,努力调整自己的生活习惯,除了饮食调整,衣服也建议选择宽松、舒适型,不要再穿紧身衣,也不要再穿高跟鞋。作息尽量符合自然规律,如果经常黑白颠倒,更要及时调整。外出时少去人多处,并注意安全。

早餐搭配

玉米面馒头1个(100克)补充糖类、膳食纤维、维生素

煮鸡蛋1个(70克)补充蛋白质、脂肪

牛奶1杯(250克)补充水分、蚕白质、脂肪

新鲜蔬菜丝1碟(50克)补充维生素、膳食纤维

午餐搭配

大米饭1碗(200克)补充糖类、磷,钾

香菇鸡片1碟(200克)补充蛋白质、钾、磷、镁

芝麻菠菜1碟(100克)补充叶酸、膳食纤维

晚餐搭配

韭菜鸡蛋煎饼1块(150克)补充蛋白质、维生素、膳食纤维

清蒸鱼1块(100克)补充蛋白质、脂肪、磷、碘

素炒白菜心1碟(100克)补充维生素

虾皮紫菜汤1碗(100毫升)补充钙、叶酸、维生素B、碘

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