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2019/02/03 来源:杭州信息港

导读

白水要喝够 饮料要少碰不仅喝水量不够,还偏爱喝饮料,这是我国居民喝水的现状。《中国居民膳食指南》(2007版)中指出,适宜的气候环境

白水要喝够 饮料要少碰

不仅喝水量不够,还偏爱喝饮料,这是我国居民喝水的现状。

《中国居民膳食指南》(2007版)中指出,适宜的气候环境下,轻度身体活动水平的健康成人每天少喝1200毫升水。2011年马冠生研究员带领的研究团队对北京、上海、成都、广州四城市的饮水调查表明,三成居民每天饮水量不足1200毫升。

这个调查还指出,尽管只有4.7%的人认为饮料健康,但仍有80%的人喝饮料,且平均每天饮用量达到了270毫升。

过量喝含糖饮料的危害众人皆知,能量高,会导致很多健康问题,但现实中贪求口感而喝饮料的人不在少数。 马冠生说,事实上,白水(如白开水、矿泉水、纯净水)是日常生活中的饮品,而白水中又以白开水为。

每天足量饮水对维持身体代谢和各项生理功能的运转很重要,而饮水不足导致体力及脑力下降,影响工作和学习效率,甚至还可能引起一些疾病(如高血压、肾炎、肾结石等)。

渴了才喝水,一喝就牛饮?在上述调查中发现,近一半的人错误地认为 感到口渴时饮水 就可以。其实,感到口渴时机体已处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽可补充丢失量,但并不是饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。所以,饮水应在一天中的任何时刻,少量多次。

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